生活中的每一道美味佳肴，都離不開調味劑的“輔助”。調味劑不僅為我們提供著味蕾的滿足，還具有一定的營養價值，是日常必不可少的物品。

隨著工藝的進步，越來越多的調味劑出現在市場。面對繁復多樣的調料產品，如何挑選使用才美味安全呢？杭州市西溪醫院營養師孫偉杰教你認識調味劑。

酸甜咸鮮，各類調味劑大介紹

調味劑的種類很多，生活中大部分的調味品都是從天然食品里提取出來的，例如我們常使用的海鹽、黑胡椒、孜然、耗油等。不同種類的調味劑對食品起著不同的作用，分為酸、甜、咸、鮮四個種類。

● 酸味劑

酸味劑能增加食欲，還會給人的味蕾一種非常爽快的刺激感。在食品中添加酸味劑，還有一定的防腐效果，有助于溶解纖維素及鈣、磷等營養物質的消化吸收。

生活中最常用的酸味料是食用醋，是用谷物發酵釀造而成的，不僅能增加菜肴風味，還有助于人體對食物的消化吸收。但患有胃潰瘍，且胃酸分泌過多的人群，要避免過量食用醋。醋會使胃環境中的酸性加強，對胃黏膜造成損傷。

● 咸味劑

咸味劑主要是我們日常食用的食鹽。它對調節人體體液酸堿平衡，保持血液和細胞間滲透壓平衡等均有重要作用，是生活中必不可少的調味劑。

孫偉杰介紹，食用鹽中含有鈉，患有高血壓的患者如過量食用，會導致血壓上升，所以需控制食用量。

● 甜味劑

甜味劑常被應用于糕點、飲料中，不僅使食物更有風味，還能夠補充人體所需的糖分。但孫偉杰提醒，過多地攝入糖分會誘發肥胖、加速衰老、損傷視力，建議每人每天控制在50g以內，最佳控制量在25g以內。

現在年輕人熱愛的奶茶、蛋糕、飲料中都會添加果糖來使味道更受歡迎，其實果糖的甜度比蔗糖高很多。

果糖的分解代謝是在肝臟中進行，過量攝入果糖，會使肝臟超負荷工作，長此以往不僅會損害肝臟還會得脂肪肝；果糖極易被人體吸收，消耗不了的糖分容易使人肥胖，嚴重者甚至引發更多的代謝性問題。

● 鮮味劑

日常烹飪中，最常見的鮮味劑是味精。很多人聽說味精吃多了會致癌，其實這種說法是沒有科學依據的。味精中含有谷氨酸鈉，它是通過刺激舌頭上的特殊味蕾來加強食物的味道。

味精雖然無毒無害，卻含有不少鹽。一般400毫克鈉等于1克鹽，如果食用味精的同時不減少其他鈉鹽的攝入，容易鈉超標，增加高血壓、心血管等疾病的患病風險。

孫偉杰建議，很多動物類食品本身是自帶鮮味的，烹飪時可不加味精，保留食材原汁原味。平時做菜時，也可以適當添加天然食材，如菌菇、海帶等提鮮，減少味精的使用。